bardzo nog

[...] ;/ Właśnie dla tego tyle ćwiczeń w moim planie na plecy. Nie ma bata ogarnąć tak dużej partii ćwicząc tylko 2 ćwiczeniami i to na przemian. Moim zdaniem plecy i barki bardzo cierpią na FBW. Taka jest prawda... I dla tego nie chcę robić znowu tego samego. Dlaczego doradzasz mi znowu brać się za FBW? Efekty są - ok. Ale nie można zbyt długo [...]

[...] na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. 23. 2013-10-03 Po czasie wykonałem jeszcze 20 pompek szeroko, 10 podciągnięć i 5 powolnych dipsów. Zmęczyłem się, bardzo dobrze, do tego późno znów, ale mniej testów z 3 lat będzie przez ten miesiąc od następnego tyg, więc spokojnie. Od następnego tygodnia ćwiczę pon - > śr - > czw - > [...]

Ja różnie zrobię pistolet, raz mi faza negatywna wyjdzie dobrze, płynnie, bez pochylania się za bardzo w przód czy odchylania w tył, ale czasami zdarza mi się przewrócić na plecy to wstaję i zastanawiałem się nad Deck Squat tylko w wersji pistol, bo widziałem takie ćwiczenie w książce Sommera, ale jak się ma to do siły nóg? Wydaję mi się, że przez [...]

[...] na samej górze jak przewiniesz to jest post z ćwiczeniami. Piątek -> Regeneracja Sobota -> Trening A Niedziela -> regeneracja Co do kilogramów dodatkowych to się wstrzymuje bardzo przed tym, choć mam obciążenie i wykorzystuje do obciążania krzesła podczas opuszczania nóg w leżeniu plecami na pufie, ale na tą chwile czekam. Wiem jakie są obwody, [...]

[...] hold => Zwiększyłem czas i bardziej się spociłem :P Handstand przy ścianie => To przyjemność na koniec treningu.. Wywaliłem te unoszenie nóg do l-sit, bo dziś byłem zmęczony bardzo po feriach dość aktywnych. Z jakichś filmików wezmę 2 ćwiczenia i zamienię z wycieraczek i tych unoszeń. Jedno na drążku, drugie na ziemi. Nie będę się cackał z tym. [...]

[...] później otwartym) El-bow dipy(świetne ćwiczenie, nie zamierzałem go omijać) Wznosy prostych nóg na drążku (tutaj będzie wolny ruch, ale po 1 tygodniu, wtedy postaram się bardzo dokładnie wykonywać ten element, żeby już mocniej potrenować) To samo co nogi tylko 3x w zakresie 4-12 powtórzeń, nie jest to prosty trening. już te ćwiczenia mi [...]

[...] na kolanach) skłon i całe ciało spięte. Aaa i robiłem to do pewnego momentu, a nie do full wyprostu równolegle do ziemi. Taka progresja, że tak powiem.. :) Brzuch czułem bardzo mocno podczas powrotów. Oczywiście napinałem się ile mogłem. 4.Trzymam sporo, więc nie przejmuje się czasem. Po prostu robię dłużej niż 25s. Podaje tak, bo na stoper [...]

[...] trening, nie jestem zależny od planu i lecę spontanicznie właściwie to samo z różnymi zmianami. Nie wiem z czego to wynika. Korean dipy odpadają, może zrobię zwykłe dipy z bardzo niskim zejściem w sensie w dół, nie na przedramiona (z obciażeniem 15kg, bo russian dipy są już same w sobie trudne i ścięgna skatowałem tak, że już sobie zmienie [...]

DZIEŃ 6 Sobota - Beztreningowy FULL REGENERACJA Więc godzine temu wypiłem jedyną dzisiaj porcje K.O. i 5 g gkutaminy + Taurine and Chela-Mag. Następnie po 40 minutach zjadłem placka. Zmieszane płatki owsiane, jajka i ananas z puszki do nałożenia na patelnie. Tutaj już na patelni. miętki No staramy się, żeby nikogo nie zawieść Słyszałem własnie [...]

[...] się sprawdziła. Po 2 ćwiczeniach miałem naprawde dobrze styraną klatke teraz wystarczyło jeszcze na maxa spompować i porozciągać. - Krzyżowanie linek nie robie od dawna i bardzo dobrze na nie reaguje. - 2 raz chyba robiłem krzyżowanie od dołu, więc zamieszcza m filmik i chętnie wysłucham rad jak lepiej i efektowniej wykonywać ćwiczenie. Ja [...]

Wyciskacz może od czasu do czasu nogi porobić. Jakby nie patrzeć trening nóg to większy bodzieć niż trening klaty Oczywiście wiadomo, że nie trzeba przesadzać ale jakby nie patrzeć dobrzy trójboiści bardzo często są też dobrymi wyciskaczami.

[...] - 5 x 7 sztabek + 3 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg - 10 x 85 kg Wrażenia: - Jak widać siła przy przysiadach skoczyła bardzo mocno bo 10 kg! - Suwnica poprostu miazga! 300 kg może nie na maxa technicznie ale nie było chyba źle. Ocencie sami - Po tych 2 ćwiczeniach tak naprawde miałem dosyć. [...]

[...] - Więc na początku się zdenerwowałem bo słabo czułem klate po skośnej, jednak po ostatniej serii już wiedziałem, że w duoe dostała ale właśnie tylko górna część więc bardzo dobrze. - Siła w drugim ćwiczeniu mnie zaskoczyła troche. Zawsze z 30 kg miałem wielkie problemy żeby zrobić 6 powtórzeń i to jako pierwsze ćwiczenie, a teraz ładnie [...]

[...] Moolder, choc szkoda az tylu cm w pasie, ale chlopak ma odpowiednia wiedze i samozaparcie wiec jestem pewien ze zrobi w pozniejszym czasie z tym co trzeba, nog zazdroszcze bardzo, niski jestes, a zdjecia nie zawsze oddaja to jak to wyglada w rzeczywistosci, wiec zapewne jest jeszcze lepiej Mnkk - rowniez dobre wykonanie, ale efekty jak dla mnie [...]

Nie ma tylko myślę, że optymalniej będzie w tym wypadku robić 3 dni. Jakby nie patrzeć trening nóg w Twojej rozpisce nie jest jakiś bardzo wymagający i czasochłonny, więc spokojnie można go połączyć z barkami, które lepiej zareagują na trening z taką dużą i "bodźcodajną" partią jaką są nogi

[...] podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Do jakiego wyczerpania ? Mozesz robić kosmiczną liczbę powtórzeń, 15kg w wiosłowaniu ? To bardzo cieżkie ćwiczenie a ty się w nim bawisz, więcej masz na wyciągu... Poza tym "do wyczerpania" doprowadzasz w kazdej serii do upadku mięśniowego, to dobra metoda ale nie [...]

Kwestia gdzie dochodzi do bojki jesli walka toczy sie w miejscu ktorym jest bardzo ograniczony ruch ( typu klatka schodowa) to wiadomo ze bedzie trudniej wyjsc z gradu ciosow. Najlepszym antidotum na taki nagly atak jest frontal ale wiadomo ze nie zawsze pozwalaja warunki(nie zbyt luzne spodnie) na wykonanie dobrego uderzenia. Tak czy inaczej to [...]

Chodzilo mi ze te plany,tylko bez nog. sam drazek i pompki,dipsy jak to ulozyc.Na silowni bez MC i nog troche nie widze sensu NIe,nie ja lubie bardzo chodzic na silownie. Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-05-31 09:19:42

[...] stylem (praca nóg, nieszablonowe techniki, kopnięcia) oprze się solidnemu muay thai. Chociaż, Aldo to nie tylko "typowe" muay thai - Jose pracę stóp i boks też ma bardzo dobre. Też coś ma z filozofii Lee :) Aldo pewnie będzie polegał na kombinacjach i wplataniu w to lou kingów, a Conor na tych swoich rzadko sygnalizowanych ciosach. [...]

[...] bo nie mam pojęcia tylko mam podejrzenia, jak ktoś się na tym zna to niech napisze jak jest. Co do mojego "fanbojstwa" Conora, owszem jestem jego fanem, bo: styl walki bardzo unikalny, świetna stójka, wszechstronny - to już nie jest tylko bokser, zaj**iste kopnięcia, poruszanie się no i gość to ewenement, który jeszcze Lesnara przebije [...]